呼吸のための筋肉
私たちは普段、頭で何も考えなくても
呼吸をしています。
しかし、
呼吸の仕方に注目してみると、
現代人は呼吸が浅い人が多く、
もしかしたら慢性的な酸素不足に
陥っている可能性があるかもしれません。
時には、呼吸に意識を向けて、 酸素を
上手に体内に取り込む呼吸環境を
作ってあげると良いと思います。
《呼吸の仕組み》
人間の呼吸は二種類
「胸式呼吸」「腹式呼吸」があります。
「胸式」も「腹式」もどちらか一方が
大事なわけで はなく、人間にとっては
両方必要な呼吸です。
胸式 呼吸では、肺の上の方の
肋間筋を多く働かせ息をしています。
また、
腹式呼吸は、腹部の奥にある
呼吸筋郡をしっかり使って行われます。
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本来はその時々・その場面によって、
必要な方を 使い分けるのですが、
現代人のほとんどが、日常生活でずっと
胸式呼吸をしているのではないかと
考えられています。
また、年齢が若くても姿勢の崩れがあったり、
机の前で一日中座って仕事をしている生活環境にも
やはり、強く関係するようです。
《腹式呼吸が大切!》
意識的に深呼吸(腹式呼吸で行う)を増やすことで、
リラックス効果・集中力を高め、身体がポカポカしてくる、
血圧を下げる、など身体に良い影響を多く与えます。
肺を動かす最大の筋肉である横隔膜は、
呼吸で 動くことによって心臓から肺へ、
周囲の内臓から心臓へ、血液を送り出す
ポンプの手助けをしています。
呼吸が浅いと、この横隔膜の動きが小さくなるため、
内臓の血の流れが悪くなってしまい、酸素や食事で摂取した栄養分を
全身にまんべんなく運ぶことが難しくなったり、慢性的な冷えや、
体のエネルギー不足もおこる可能性があります。
また、交感神経が活発に働いているせいで、
身体がうまく休息を行うことが出来ず
自律神経の乱れに影響することも考えられます。
意識して深い呼吸を行うだけで、
血中の酸素が 増えて、身体が活き活きしてきますよ!
【腹式トレーニング法】
日常的に腹式呼吸を意識して行いましょう!
①椅子に座り、お腹をへこませながらゆっくりと息を吐き切ります。
②吐き切ることで次に新鮮な空気が入ってきます。
2鼻から4~5 秒かけてゆっくり息を吸い込みましょう。
(へその下に空気を貯めていくイメージ )
③お腹を膨らませたら、再び口からゆっくり息を吐き出します。
④再度、お腹をへこませながら、出来るだけ長い時間をかけて吐きましょう。
ストローを使って息を吐くように、細く長く吐く息が理想的です。
最初は5回程度から、慣れてきたら気が付くたびにやるなど、取り入れる回数を増やしていきましょう。
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膨らませる意識をしましょう
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この記事を書いたのは:山川華代
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