髪の毛が上手くまとまらない・ツヤが無い原因はこれだった？！

皆さんお元気様です♪ヘルシカル美容師をしながら健康応援隊ケアレンジャーをしている篠田です。

・アンチエイジングしてますか〜〜？

・どうやってやるの？

・髪やお肌ってケアの仕方って？

・これで良いのかな？

にお答えします📣

美容師的目線でお伝えしていきますので少々偏りがあるかもしれませんが少しでもお役に立てればと思います♡

体や髪やお肌に必要な12種類のミネラル達

今回の主役のミネラルちゃんはこちらです↓

『鉄』です！髪の毛に必要なミネラルのうちの一つである鉄ですが、愛着をこめて『鉄男くん』と呼びますね。

鉄男くんの主な働き【パサつき】【くせ毛】を抑える事ですね♬

これが取れる代表的な栄養素は【レバー】【ブロッコリー】【小松菜】【肉類】などが挙げられますよ☝️

どうして鉄分が不足するのか❓

①鉄は食事から摂ったとしても吸収率は役1割と低いのですっ❗️

ちなみに肉類から摂取出来るのが『ヘム鉄』

野菜や豆類から摂取出来るのは『非ヘム鉄』

②鉄は汗や尿、便などから体外へ排出されてしまう

③ストレスやガンなどが原因で無意識のまま内臓から出血し、鉄分が流れていることもある

鉄分が不足するとどうなる❓

・髪の毛のパサつき・くせ毛になりやすい

・立ちくらみ、めまいがする

・動くと息切れしやすい

・貧血

・顔色が悪くなる

・冷えなど

鉄は不足することにより、全身の細胞に酸素が届きにくくなり、筋肉や脳が酸欠状態となり代謝が悪化して不調が現れます❗️

不足はどうやって解消するのか❓

食生活の改善が基本的ですね♬鉄は吸収率が低いので『ビタミンC』や『タンパク質』と一緒に摂ると吸収率が高めらめますよ😃

これでお肌もアンチエイジング出来ること間違いなしですね✨

なのでこんな食材を使ってお料理してみてはいかがでしょうか❓🍴

【小松菜と肉類＋レモンやいちご】などの食材や栄養素が入ったお料理

今回は健康応援隊で活躍されている食レンジャー【川口朋子さん】にレシピお借りしました↓

↑詳しいレシピなどは他健康応援隊の食レンジャーに聞いてみると良いと思いますよー。

ちなみに食レンジャー

【川口朋子さん】https://hero.kenkou-ouentai.org/hero/kawaguchi-tomoko/

こちらからもご覧くださいね♬

次回も【健康】に【綺麗】に【育毛】と栄養素との関係について書いていきますね✏️次回もお楽しみに〜👋