有酸素運動とは

有酸素運動には
ウォーキング、水泳、ジョギングなどがあります。

運動の時間や強度については、
個人の体力や年齢によっても
異なってきますが、
20分〜40分以上 連続して行える
軽〜中程度の負荷のエクササイズ
がオススメです。

最近では気候の変化が激しく
猛暑になる日も多いため
身体のためといっても
やはり、　
安全に行える健康法を
第一に考えるべき！

気候や体調による判断は
ご自身が
「無理のない」と感じる運動を行って
いただければ十分だと思います。

【運動目的】

身体に取り入れた酸素を使って
筋肉を動かす運動
（酸素を利用した運動エネルギー）

【有酸素運動の効果】

・体脂肪の減少
・血中のLDLコレステロールの減少
・血中中性脂肪の減少
・高血圧の予防･改善

日常生活に定期的な有酸素運動を
取り入れることで、
循環機能の改善が期待できます。

また、高血圧・糖尿病・高脂血症など、
メタボリックシンドロームに
該当する症状の予防と改善に
効果があります。

なかなか運動時間を取りづらい場合は
掃除や買い物、子供と外で遊ぶなど
「身体活動量」を増やすことを
意識しましょう。

また、有酸素運動だけでは
体力や筋力アップへの効果は不十分です。
高齢の方でも軽めの筋力トレーニングも
行うことをオススメします。

脂肪燃焼を目的とする場合は、
飲食からの摂取カロリーをコントロールし、
さらに消費カロリーを高める運動を
行いましょう。

運動でのカロリー消費

〈例〉ご飯を茶碗一杯で約120kcalとします。

120カロリーを身体を動かして消費するには？
どんな運動を行えばよいのでしょうか？
（体重60kgの成人の場合）

【運動】

・エアロビクス 20分
・水泳(クロール) 15分
・自転車 25分
・徒歩通勤,通学 60分

【身体活動】

・掃除機がけ 50分
・庭草むしり 50分
・普通散歩 60分
・公園で子供と遊ぶ(軽度) 65分