鮭おにぎり

調理時間15分

1個当たりの栄養量

エネルギー290kcal
たんぱく質7.0g
脂質1.9g
炭水化物58.3g
食塩相当量0.6g

材料

(6個分)

4合
鮭フレーク大さじ4

枝豆や青菜を入れると彩りがよくなります。

海苔を巻いてもよいでしょう。

下準備

ご飯を炊いておく。

作り方

鮭フレークを混ぜる。
6等分に分けて、ラップ越しに握る。

専門家ポイント

鮭フレークはたんぱく質とその代謝を助けるビタミンB6が多く含まれ、適度な塩分があります。
おにぎりにすることで、炭水化物とたんぱく質が一緒に摂れます。
運動後の補食におすすめです。

ご飯は傷みやすいため、食べるまでに時間が空く場合、握ったら速やかに常温まで冷ましましょう。


この記事を書いたのは:冨安 香

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